พฤษภาคม 20, 2022
ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลโรคความดันโรคหิตสูง

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกลโรคความดันโรคหิตสูง

แม้โรคความดันโลหิตสูงจะไม่ได้มีความร้ายแรงมาก แต่ก็เป็นอีกโรคหนึ่งที่รักษาไม่หาย และถ้าไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง ก็อาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ จะดีกว่าไหม ถ้าวันนี้รู้เท่าทันเพื่อป้องกันโรคความดันโลหิตสูง เพราะโรคความดันโลหิตสูง มักจะไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนก่อน จะรู้ตัวอีกทีก็เมื่อเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรง ซึ่งจะมีอาการปวดศีรษะ ตาพร่ามัว อ่อนเพลีย หายใจลำบาก และภาวะแทรกซ้อนต่างๆตามมา ซึ่งแนวทางในการป้องกันโรคโลหิตสูงที่ควรปฏิบัติมีดังนี้

1.การควบคุมอาหาร
– ลดความเค็ม ไม่ทานอาหารรสชาติเค็มจัด คือจำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
– ลดความมัน หลีกเลี่ยงการทานของมันและของทอดทุกชนิด
– ลดความหวาน หากเป็นไปได้ให้งดน้ำตาลหรือสารที่ให้ความหวานทุกชนิด เพราะจริงๆน้ำตาลไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายสักเท่าไหร่ มีแต่ให้โทษมากกว่า และพยายามทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น เปลี่ยนมารับความหวานจากธรรมชาติแทน

2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ทำให้ร่างกายมีความแอคทีฟอย่างสม่ำเสมอ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที โดยการเดินเร็ว การวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ฯลฯ และการทำงานบ้าน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปด้วยเช่นกัน

3.งดการสูบบุหรี่
ถ้าหากเลิกได้ก็ควรเลิก แต่ถ้าเลิกไม่ได้ก็ควรงด เพราะการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อหัวใจ ซึ่งส่งผลต่อการสูบฉีดของหลอดเลือดด้วย นอกจากนั้นการสูบบุหรี่จะส่งผลที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว การสูบบุหรี่ยังเป็นอันตรายต่อปอดและคนรอบข้างอีกด้วย

4.งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก นอกจากจะส่งผลก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงแล้ว ยังเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันสูงขึ้น ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจหนาผิดปกติ และโรคอื่นๆตามมาอีกมาก ซึ่งไม่ว่าจะดื่มในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว ก็ยังคงมีเปอร์เซ็นความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเหล่านี้อยู่ดี

แม้ว่าโรคความดันโลหิตสูง อาจจะดูไม่ได้เป็นอันตรายมากนัก แต่โรคความดันโลหิตสูง ก็เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ ของคนไทยเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นหากเราหมั่นออกกำลังกาย เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์แล้วล่ะก็ เชื่อว่าเราจะต้องห่างไกลจากโรคภัยเหล่านี้แน่นอน