พฤศจิกายน 30, 2022
ออกกำลังกายยังไง ให้หัวใจแข็งแรง

ออกกำลังกายยังไง ให้หัวใจแข็งแรง

หัวใจคนเราก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายนั่นแหละครับ ที่เราเองก็ต้องหมั่นดูแลและออกกำลังกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดโอกาสในการเกิดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคต่างๆ

แต่ทั้งนี้ หลายๆ คนก็คงจะสงสัยใช่ไหมล่ะครับว่า แล้วจะออกกำลังกายยังไงล่ะ? ต้องออกแบบไหนล่ะ? ถึงจะทำให้ให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้อย่างเต็มที่ วันนี้ เรามีคำตอบมาฝากกันครับ ซึ่งรับรองเลยว่า ไม่ยาก ทำได้ง่ายๆ และถ้าใครทำได้ ก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ต่อหัวใจอย่างแน่นอน

ออกกำลังหัวใจ ถ้าจะให้ดีต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น ไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิกนะครับ แต่เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายๆ มัดพร้อมกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และก็ส่งผลทำให้หัวใจ รวมไปถึงปอดได้ออกแรงทำงานอย่างเต็มที่ด้วยนั่นเอง ซึ่งถ้าเราออกกำลังกายแบบนี้บ่อยๆ เป็นประจำ ก็จะทำให้หัวใจของเราแข็งแรง และปลอดภัยจากโรคหัวใจ และโรคต่างๆ ได้มากขึ้นนั่นเองครับ

ออกกำลังกายหัวใจ ทำได้อย่างไรบ้าง?

ทีนี้พอทราบแล้วว่า ถ้าอยากให้หัวใจแข็งแรง เราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก แล้วไอ้เจ้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้เนี่ย ต้องทำอย่างไรบ้าง และทำอะไรได้บ้าง ซึ่งเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายหัวใจให้แข็งแรงแบบเรียบง่าย ทำได้จริง และให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพนั้น เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายได้ ตามแนวทาง ดังต่อไปนี้เลยครับ

1. การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อหัวใจนั้น ได้แก่ การวิ่ง การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทั้งนี้ รวมถึงการเต้นแอโรบิก ด้วยครับ
2. ถ้าจะให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ เราควรออกกำลังกายแต่ละครั้ง ประมาณ 20-30 นาทีเป็นอย่างน้อย ไม่เช่นนั้นแล้ว ก็เหมือนกับว่าเรายังไม่ได้ออกแรงเท่าไร ซึ่งก็จะไม่ได้ผลนั่นเอง
3. ควรออกกำลังกายอย่างมีวินัยสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เปรียบเทียบง่ายๆ ก็เหมือนกล้ามครับ ที่การยกเวทวันเดียวทำให้กล้ามขึ้นไม่ได้ฉันใด การออกกำลังกายวันเดียวต่อสัปดาห์ก็ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นไม่ได้ฉันนั้น
4. ในระหว่างออกกำลังกายควรให้ชีพจรเต้นอยู่ในช่วง “ชีพจรเป้าหมาย” ด้วยครับ เพราะชีพจรจริงๆ แล้วก็คือหัวใจเต้นนั่นแหละ ก็จะเหมือนประมาณว่า ถ้าชีพจรเต้นได้ตามเป้า ก็เท่ากับเราได้ออกแรงจริงๆ หัวใจได้ออกแรงจริงๆ นั่นเอง โดยชีพจรเป้าหมายนั้น

สามารถคำนวณได้จากสูตรชีพจรสูงสุด คือ 220 – อายุปี และชีพจรเป้าหมายที่เหมาะสมจะอยู่ที่ ร้อยละ 60-71 ของชีพจรสูงสุด ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราอายุ 30 ชีพจรสูงสุดของเราจะเท่ากับ 220 – 30 = 190 ดังนั้น ชีพจรเป้าหมายที่เหมาะสม ก็คือ ร้อยละ 60-71 ของ 190 = 114-135 นั่นเอง ซึ่งก็เท่ากับว่าในช่วงออกกำลังกาย ถ้าเราอายุ 30 ปี เราก็ควรให้ชีพจรเราเต้นอยู่ที่ 114-135 ครั้งต่อนาทีนั่นเอง

การออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคนเราแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันต้านโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งแน่นอนว่า ก็จะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงตามไปด้วย ดังนั้น สำหรับใครก็ตามที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ไม่ถูกโรคภัยไข้เจ็บเล่นงานง่ายๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่อยากต้องเจ็บปวดทรมาน และเสี่ยงตาย เสี่ยงอายุสั้นด้วยโรคร้ายอย่างโรคหัวใจล่ะก็

ก็ควรอย่างยิ่งที่จะหันมาออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำตั้งเสียตั้งแต่วันนี้ ค่อยๆ เริ่มต้นทีละนิดๆ แล้วทำให้เป็นนิสัย มีวินัยสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย เหมาะสม และเริ่มต้นได้เลยทันทีก็คือ การวิ่ง การเดินเร็วนั่นเอง โดยถ้าหากวันนี้เราวิ่งทุกวัน แค่วันละ 30 นาที แล้วทำให้หัวใจแข็งแรง ไม่ป่วย ไม่เป็นโรคหัวใจล่ะก็ ยังมีใครอีกบ้างไหมครับ ที่จะยังขี้เกียจวิ่ง ขึ้เกียจลุกขึ้นมาออกกำลังกายอยู่อีก?